po kazdym

[...] skromnego jedzenia czy glodowek bo daleko im do tego ) polecalbym ci cwiczyc skoro chodzisz 3x tydzien ( rozumiem ze co 2gi dzien przykladowo - pon / sr /pt) cale cialo na kazdym z treningow + sesje aerobowe na zakonczenie. przykladowo twoj pierwszy plan: -rozgrzewka - krązenia /wymachy/ streczing statyczny wszystkich partii ciala - wykroki ze [...]

strecho w avku inaczej wygladasz, toż to oszustwo wsumie te okulary moga troche zamazywac prawde. Buła nieraz bym polatał ale za każdym razem wiem jak to sie konczy i dochodze do wniosku ze wole isc do restauracji czy kina czy spokojnie spedzic czas bo juz sie umordowałem tymi wyprawami . z czasem człowiek sie przyzwyczaja i niewyobrazam sobie [...]

odnosnie filmu z otwarcia federacji - a bylem tam i widzialem to na wlasne oczy, nawet mnie gdzies tam widac w pierwszym rzędzie - jest on MOCNO wyciągnięty z kontekstu, bo nie jest to ustawiona walka a'la pojedynek na ringu (jak pewnie to postrzegacie niektórzy z Was). Zaszłości między Mestre Nem i A. Fabą to ich prywatna sprawa, z tego co się [...]

OBELX: a szkoda ze tak zadko ja na kazdym treningu robie taka kombinacie, brzuszki do usrania, twister, sklony allaha, spiecia, rzymskie i tak od poczatku 3 razy na poczatku w cholere boli dzien po lecz po jakims miesiacu sie mozna przyzwyczaich a brzuszek moze nie robi sie piekny lecz niewiarygodnie silny

Raczej była to sugestia, aby jemu w dzienniku nie śmiecić. no nie wiem bo to byłby strzał w stopę (raczej chciał zakomunikować że odnalazł Twój dziennik w obcym dziale ;-D) przecież ilość wejść by mu gwałtownie wzrosła po takim zdjęciu, a to też się liczy w punktacji %-) w każdym razie ja bym na jego miejscu Cię raczej zachęcał niż odwodził :-D [...]

Jak zapytałem dietetyka dlaczego w podwieczorku jest grejpfrut,maślanka czy kisiel owocowy i czy spełnia rolę posiłku, stwierdził, ze to jest posiłek , ponieważ posiada dużo węgli (grejpfrut)^^. Lub też na pytanie dlaczego tak drastycznie zredukował codzienne kcal , powiedział, że przy zamierzeniu zrzucenia 15 - 20 kg wagi, taka restrykcja jest [...]

[...] przegra. zreszta u mnie akurat nie bylo zadnej podniety po walce z Weidmanem. choc wiem,ze zostala w dziale sfd oceniona pozytywnie. %-) moze sobie pozniej odswieze. w kazdym razie zdania nie zmienie i dla mnie gosc jest bardzo dobrym...no nie chce uzyc slowa SREDNIAKIEM,bo to dla wielu byloby krzywdzace,a nie taki jest moj zamysl,zwlaszcza [...]

po przerwie, no może troche przesadziłem przerwa gdzieś ok 6 miesięcy, ale teraz chodziłem miesiąc 3 razy w tygodniu żeby troche przyzwyczaić miesnie do ćwiczeń. Myslicie że plan FBW będzie dobry ? Dawniej ćwiczyłem tak jak opisałem i byly efekty ;ecz chciałem zasięgnąć ekspertów żeby może zmienić jakieś ćwiczenia bo nie wiem czy wszystko jest ok [...]

[...] na skosie w gore sztanga:dwie serie rozgrzewkowe po 20-15 powtorzen i 5 zasadniczych po 12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej rozgrzewka 15 powtorzen i 4 seria zasadnicze 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 w kazdym cwiczeniu stosuj progres ciezaru,na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen

strony nie znam a art. taki sobie. Odnoszę wrazenie że autor trochę na siłę chciał "móc się doczepić". Niektóre argumenty są naciągane inne nieco mniej trafione. W każdym razie nie sposób nie zgodzić się z jedną rzeczą. Technika wykonywania ćwiczeń jest nieraz okropna a zarazem, nieraz po prostu niebezpieczna.

Barszczyna Daj Boże, byłaby większa motywacja do ćwiczeń. Queblo Mi dipsy i podciąganie się znudziły po prostu. W każdym treningu mi towarzyszyły, jaki miałem w ostatnich latach. Jak teraz przez ~16tyg odpocznę od tych ćwiczeń krzywda mi się nie stanie. :P Wyniki z dziś, mamy, na niższych zakresach: Przysiad: 42.5kg x5 Wyciąg: 35kg x5 Hantle [...]

Ty sam mierzyłeś, czy ktoś? Ja raz miałem 190 na coś, ale to całkiem niemożliwe. Nie mierzyłem tego sam. W domu po zmierzeniu miałem za każdym razem w okolicach 120/80.

Panie Janie ja akurat ser żółty bardzo lubie i mogłabym jeść bez ograniczeń, szkoda ze taki kaloryczny... to samo orzechy :-( Twaróg sprzyja zatrzymywaniu wody i cellulitowi. Luko przeskoki sa tylko na jednym biegu - Barbarian Race jako alternatywna droga do wyboru (w ten sposób jest szybciej niż zwykłe pokonanie bardzo długiej drabinki). Tyle [...]

Itsme dzięki za wskazówki };-) Z tą noga to juz kiedys do tego doszłam, że jak jest ugieta to sie nia odpycham, ale czasem tak robię asekuracyjnie. Wygięcie w lędźwiach to rzecz z którą staram sie walczyć na codzień, naturalna dla mnie pozycja i ciagle musze pilnowac i korygować. Masti dzięki za info, nawet nie wiedziałam. W każdym razie biceps [...]

Fotka ładna, uwielbiam biegać po lesie, mnie to relaksuje nawet jak trening jest ciężki :-) Próbuje dorównać czołówce, ale nadal dużo brakuje, trzeba ćwiczyć. W zimie w lesie było wiele miejsc, gdzie nie bylam w stanie wbiec, teraz widzę progres, bo z każdym podbiegiem daje rade, czasem prawie truchtam w miejscu, ale do marszu nie muszę [...]

[...] Przy polskim prawie skończyłoby się tym, że dzielna strż dostałaby wyroki, a bandzior - odszkodowanie " po koleji nikt tu nie mowi o biciu sie z bandziorami na kazdym rogu :D nie o to w tym chodzi :P z tego co wiem w polskich warunkach w oczyszczanych dzielnicach zwyczajnie ci ludzie chodzili z policjantami przez co w praktyce mozna [...]

Pewnie masz rację, kilka razy kupowałem diety redukcyjne u nas na SFD, ale węgle mi nie służą, mam po nich wzdęcia, chodzę cały zalany. To nie do końca tak że nic nie schodzi, bo z 81-82 kg szedłem na 77-78 - jednak po masówce to pewnie woda i glikogen i teraz waga tak się trzyma. Ja w każdym razie nie widzę poprawy w sylwetce, Pomimo ciężkich [...]

Olinka, na obecnym etapie nie musisz sobie zaprzątać głowy posiłkami okołotreningowymi, ale bezpośrednio po treningu mogłabyś zjeść sobie jakiś owoc :-)) Pomiary bardzo ładnie, jak widać możesz jeeeeść i jeeeeść :-D Dorzuć sobie 25g węglowodanów z pełnoziarnistych źródeł i niech idą na zdrowie :-D Aaaa... I zapomniałam odpisać: masło orzechowe [...]

Dzisiaj pobudka o 6:30, potem 42 minuty na rowerku stacjonarnym, jest on dość leciwy jak widać na zdjęciu. Przed każdym użyciem muszę użyć WD-40, ale mimo to nie zamieniłbym go na żaden inny. Jestem już po zajęciach terenowych,które tym razem odbyły się w lesie, także troszkę się nachodziłem. Dieta dopięta, gdyż w moim magicznym plecaczku [...]

Nie widzę zdjęć, ale piszesz, że jestes insulinooporna, więc nie powinnaś wchodzić na diety wysokowęglowodanowe. Te 244g... @-) Musiałabyś trenować jak zawodowiec. Ja tak strzeliłabym dla Ciebie 130g węglowodanów, z pełnowartościowych źródeł, 110g białka i 80g tłuszczu, razem ok. 1700kcal. To na start. Po 2 tygodniach organizm powinien już [...]